Живот после родов

Иногда мамы, еще не родив, уже спрашивают когда же можно будет начать качать пресс после родов, чтобы восстановить форму живота? Когда можно начать тренировки, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть там, где провисло?
Отвечаю в подробностях и картинках :)

Вес, который организм накапливал во время беременности, точно так же постепенно и уходит во время грудного вскармливания. Вы ничего не делаете, лежите и кормите малыша, а ваш организм ежедневно дополнительно сжигает 500 ккал. Приятно :) Это лучше, чем беговая дорожка spirit, хотя и побегать потом (как малыш достаточно подрастет) тоже можно будет.

Если добавить еще и ношение ребенка в слинге (считайте ходьба и работа по дому с дополнительными 3-4-5 кг любви и счастья), то полноценные тренировки по снижению веса вас обеспечены :) Главное помнить, что есть за двоих, как иногда советуют новоиспеченные бабушки, не надо. Достаточно питаться как обычно, столько, сколько хочется.

Качание пресса, в классическом смысле поднимания туловища, лучше отложить на период ближе к году после родов. Дело в том, что форма живота формируется не только за счет прямых мышц живота, но и за счет косых мышц, которые как корсетом «утягивают» все внутренние органы. Имеют значение и связки брюшной полости, которые держат внутренние органы. А эти связки после беременности перерастянут. Поэтому, если уж начинать заниматься своим животом, то лучше начинать с самого начала — с работы со связками брюшной полости.

Кроме того важно после родов начать подвязывать живот. А так же хорошо помогает послеродовое пеленание.

Брюшное дыхание

Начинать можно как только вспомните про свой живот, с брюшного дыхания. За время беременности как дышать животом наверняка подзабылось. Начните делать вдох (после полного, опустошающего выхода) с наполнения живота и только потом грудной клетки. Как если бы кувшин наполнялся водой — сначала он заполняется внизу и только потом в средней и верхней части.

Брюшное дыхание хорошо массирует внутренние органы, помогает матке эффективней сокращаться и возвращаться в добеременные размеры. А так же готовит вас к выполнению следующего этапа восстановления живота после родов.

Упражнение втягивание живота

Далее подтягивать связки можно с помощью такого упражнения. Я уже описывала его раньше. Оно покажется знакомым тем мамам, кто раньше занимался йогой или танцами живота — напоминает уддияна-банху или броски животом. Только сейчас оно делается гораздо мягче и в плавном режиме. При чем делать это упражнение можно даже во время кормления малыша, что существенно экономит время :)

Делаем глубокий вдох и на выдохе втягиваем живот внутрь и вверх, к грудной клетке (как в детстве Кощея Бессмертного изображали, помните?). Спина, область промежности расслаблены. Захотелось вдохнуть — вдыхаем и на следующем вдохе можно опять так же втягивать живот. Количество повторов — хоть 50, хоть больше.
Интересно, что стягиваются не только внутренние органы, становятся на свои места, у меня даже позвонки в пояснице, в проблемной зоне, на место вправлялись)))

Это упражнение и ставит на место внутренние органы, что помогает им лучше работать, так как прежде. Так же изнутри улучшает форму вашего живота и мягко восстанавливает тазовое дно (после родов через естественные родовые пути), подтягивая и его связки.

Если вы раньше занимались йогой и хотите с помощью уддияна-бандхи восстановить живот — не спешите. Это слишком жесткое упражнение как на послеродовый период, поэтому лучше начать с втягивания живота.

Почему нельзя сразу качать пресс?

Потому что мышцы после беременности ослаблены, связки перерастянуты и размягчены от гормона релаксина, который готовил ваш таз к родам и только к 6му месяцу после родов уходит. Мало накачать мышцы снаружи, если внутри у вас, грубо говоря, внутренние органы окажутся свалены в кучу в месте, освободившемся после сокращения матки.

Кроме того, качая пресс в виде поднимания туловища с фиксированными ногами или поднимая ноги и туловище одновременно, внутренности как бы выдавливаются в брешь ослабленной промежности. А еще такое качание пресса может спровоцировать расхождение прямых мышц живота — диастаз.

Тест на Диастаз прямых мышц живота

Вот как это выглядит изнутри:

живот после родов

Убрать диастаз можно с помощью йоги, пилатеса (но под руководством инструктора), остеопатии, операционным путем. Но лучше не провоцировать ситуацию его возникновения.

Упражнение от С.Агапкина

Сергей Агапкин — известный сейчас по телепередаче о здоровье врач, физиотерапевт, специалист по ЛФК и йогатерапии.

Берется скамеечка высотой с лестничную ступеньку. Становимся на нее одной ногой и приставляем другую ногу в МАКСИМАЛЬНО быстром темпе. Спускаемся со скамеечки и опять, меняя ноги, повторяем все сначала. 20 подъемом, считаем до 10 отдыхая.
4 минуты упражнения по эффективности равняются 45 минутам бега.

Это упражнение и помогает ускорить уход лишнего веса и подтягивает живот правильным, здоровым образом.

Упражнения из биомеханики (Katy Bowman)

Упражнения подсмотрела в ЖЖ.
Глубокие приседания, когда ноги поставлены во 2 балетную позицию: носки полностью развернуты на 180 градусов, пятки на расстоянии 15 см друг от друга. Каждый час по 5-7 приседаний.

Стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, держа ступню ровно (носок не тянуть), отводить ногу строго в сторону на 15-30 см. Сделать 3 подхода по 10 штук, интервал между подходами 1 минута.

И только потом..

Если вы уже восстановили внутренние связки и вашему ребенку уже 9-10 месяцев, можно переходить к следующему этапу тренировок. Хотя бы по таким видео:

Распространенная сейчас мода на «фитоняшек» имеет две стороны. Позитивную — люди стали задумываться про активный образ жизни, спортивный внешний вид, но, с другой стороны, изнуряют себя диетами и «сушками», доводя до абсурда стремление иметь красивую фигуру. Поэтому взвешивайте все «за» и «против» — просто посещать тренажерный зал и купить тут препараты, и стремиться к заоблачному идеалу. Ценой чаще всего бывает здоровье…

схема бумеранга из бумаги
Как тем, у кого есть детишки, так и любителям необычных развлечений, будет не лишним освоение мастерства изготовления…
поедание чиабатты))
Потихоньку собираю рецепты простого, но вкусного хлеба на закваске - опубликую их отдельным постом. А сейчас расскажу…

2 комментария(ев)