Чем полезна Сукхасана

Учитывая анатомические особенности европейского телосложения и опыт изучения йоги в Европе и Америке, можно сказать, что поза Лотоса или Падмасана сходу не поддаётся многим людям.!—more—>

Ситуация вокруг Падмасаны двусмысленна: на её освоение у среднестатистического европейца может уйти год или два. Но в силу того, что занятия эти год или два должны продолжаться, а поза Лотоса является отправной точкой во многих йогических комплексах, какую-то позу надо принимать, не дожидаясь, когда мышцы и суставы с готовностью сложатся в Падмасану.На выручку приходит поза Сукхасана. Внешне она почти не отличается от Падмасаны, но позволяет правильно начинать и заканчивать многие комплексы не столь подготовленным людям. Позу Сукхасану называют ещё «удобной позой» или «приятным положением», иногда «позой портного». В любом случае на освоение Сукхасаны должно уйти меньше времени и сил, чем на Падмасану.

Техника выполнения Сукхасаны.

Расположиться сидя на полу, ноги расслаблены, вытянуты горизонтально. Для совсем начинающих допустимо подложить высокий валик плотного одеяла высотой 15 см. Левую ногу подобрать под себя и завести пятку внутрь к правому бедру, ближе к паху, на сколько это возможно. За тем согнуть правую ногу и расположить голени параллельно. Колени хорошо разведены и уложены на коврике. Мысленно провести вертикальную линию через копчик, вдоль позвоночника и шеи, голова должна тоже придерживаться этой линии. Руки можно расположить на коленях, расслабить и обратить ладони к земле или к небу.

Глаза прикрыть либо устремит взгляд вдаль перед собой. Следить за ровным ритмом дыхания, вдыхать глубоко и спокойно, все напряжённые мышцы расслабить. Остановить беспокойные мысли проще, концентрируясь на простых предметах, на дыхании или на ударах сердца. Выполнять Сукхасану желательно минимум минуту. Не следует, однако долго удерживать заданное положение ног, желательно менять их местами с небольшим перерывом на отдых.

Особенности Сукхасаны.

  • как и в Падмасане, очень важно держать прямую линию позвоночного столба, головы, шеи и копчика, но без перенапряжения;
  • многие мышечные группы требуют особого напоминания, чтобы расслабиться: плечевой пояс, локти, мышцы лица, бёдра;
  • колени необходимо плавно и мягко приземлять как можно ниже;
  • при прочих равных условиях последний оплот беспокойных мыслей – дрожание век, которое нужно успокоить как можно раньше;
  • ровное спокойное дыхание, можно считать удары сердца и дышать с равным количеством ударов на вдох и выдох.

Противопоказания.
Эта асана выполняется осторожно, необходимо следить за своими ощущениями. Для людей с ослабленными мышцами спины – не перенапрягать их. Она противопоказана при травмах позвоночника, копчика, голеностопных суставов, сердечно-сосудистых нарушениях.

При выполнении Сукхасаны могут возникать некоторые неудобства:

  • ощущение боли в ступнях при давлении на пол, можно подложить одеяло под колени и сократить время выполнения асаны;
  • напряжение мышц спины, рекомендуется делать упражнение с опорой на стену;
  • давление на область ягодиц и копчика, допустимо подложить под ягодицы подушку или одеяло, сложенное вчетверо.

При постоянной практике суставы и мышцы станут более гибкими и соответственно ощущения при выполнении Сукхасаны станут более комфортными. Людям, которые не могут столь легко сложить ноги даже в позу Сукхасана, можно рекомендовать «египетскую позу» на стуле или скамейке.

Терапевтический эффект практики:

  • массаж полости живота и внутренних органов, что способствует хорошему пищеварению и снижению веса;
  • улучшается подвижность коленных суставов, тонус мышц спины, укрепляются бёдра и лодыжки;
  • укрепляется нервная система, усиливается концентрация внимания, устраняется напряжение и стресс;
  • при беременности на поздних сроках избавляет от проблем в ногах и от опухания лодыжек.

Практика в этой позе помогает пробудить энергию кундалини, что способствует решению сексуальных расстройств, а так же нормализует гормональный фон. Обеспечивает гармоничное состояние тела и разума.

Если стоматолог посоветовал вам отлучать ребёнка от груди из-за риска развития кариеса - распечатайте и покажите ему…
Выбор одежды для ребенка – задача, решение которой способно увлечь всех родителей без исключения. Тем более что…

Еще нет комментариев