Боли в крестце: что делать?

«У меня беременность 24 недели, и уже как дней пять боли то ли в копчике, то ли боли в крестце, отдаёт в правую ногу. Боль не постоянная, а как бы стреляет, ну очень неприятно!!! Сначала не сильно так было , а теперь так стрельнёт, что хоть плачь((
Ходила сегодня к врачу , думала скажут что делать..сказали — терпите, мажьте звёздочкой и ещё раз терпите(( это во время беременности бывает!!!»

    (из обсуждения темы в сообществе ТопМама)

Оригинал здесь. Автор: Мария Семистрельная

Действительно, с подобной проблемой сталкиваются многие будущие мамы и часто это становится мотивацией начать заниматься собой :)
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев она решается не только просто, но полностью своими силами — без звездочек, таблеток и бандажей — несколькими простыми упражнениями.

Единственное условие — делать их часто в течение нескольких дней. Но их можно делать просто стоя, даже в транспорте, на кухне и т.д.

Ниже я опишу самый простой вариант «экстренной помощи» себе в такой ситуации. Очень важно заметить, что при регулярных занятиях йогой во время беременности большинству будущих мам вообще не приходится сталкиваться с подобными неприятными состояниями.

    Вы встаете спиной к стене, прислоняетесь к ней (лопатки и ягодицы касаются стены), опираетесь на нее. Пятки на небольшом расстоянии от стены (около 10 см), друг от друга на расстоянии немного шире таза — так, чтобы Вы себя ощущали устойчиво и удобно.
    Присгибаете ноги в коленях.
    Кладете руки на живот.
    Подтягиваете ягодичные мышцы — получается очень небольшое движение, при котором одновременно
    — ягодицы чуть-чуть отрываются от стены, а
    — поясница прижимается к стене.
    Ладонями отслеживаете, чтобы при этом движении не напрягался живот.
    Стараетесь прижать поясницу плотно к стене, а таз как бы «подвернуть», «подобрать» под себя.
    Если правильно делаете — чувствуете, что поясница вытягивается, удлиняется, при этом активно «включаются» (напрягаются) ягодицы и задняя поверхность бедер (но НЕ живот).
    Немного фиксируете это положение, затем расслабляетес в возвращаетесь в изначальное.

Можно синхронизировать с дыханием: на выдохе подтягиваете ягодицы, прижимая поясницу к стене, на вдохе расслабляетесь.

Стремитесь к тому, чтобы подольше подержать ягодицы в подтянутом состоянии — 3-5 дыхательных циклов для начала, затем постепенно доводите до 7-10, НО следите за тем, чтобы живот не напрягался, дышите животом.

И делаете так как можно чаще в течение дня, хотя бы раз в час, по 3-5 минут.

Когда придете на занятие, обратитесь еще перед началом занятия к преподавателю с Вашей проблемой.

Будьте здоровы! :)

Беременность даёт много поводов пересмотреть свои взгляды и на образ жизни и на характер питания. Многие диетологи рекомендуют есть поменьше мяса, а больше овощей и злаковых (вспомните, кстати, что эти же рекомендации актуальны и для не-беременного состояния). Готовьте суп на овощном бульоне и Ваши мышцы не будут «закисляться» вследствие переизбытка белка, станут эластичнее и растяжимее. А значит в родах больше шансов сохранить в целости промежность и избежать разрывов.

слинг и прогулка
Зачем вообще нужен слинг? И нужен ли? Много говорится о том, что слинг полезен для ребёнка, помогает…
перешиваем в слинг
Дано: кенгуру. Тип конструкции: труселя на лямках. Требуется: нормальный физиологичный эргономичный рюкзак. Решение: ПЕРЕШИТЬ!!! Интересно? Читаем дальше…

Один комментарий

  • Мне ничего не помогало, к сожалению. Йогой я занималась, массаж делала. Пошла к врачу, не было сил. Назначили физиотерапию и уколы мильгаммы. Колоть я не стала, а вот физио, по согласованию с ведущим беременность врачом поделала. Прошло, ребенку уже год и три, как и не было ничего. Хотя до беременности на больничном со спиной сидела ( пылесосила дома и разогнуться не смогла)), и кесарево мне под спинальной анестезией делали. У некоторых потом болит спина от нее.